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引用 【转载】饮食习惯决定寿命 这些错误让你早死20年   

2013-07-11 07:58:55|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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俗话说“民以食为天”,吃饭与我们的生活息息相关,但你知道吗,饮食习惯也决定了我们的寿命。为何生活在同样的环境中,有人长寿却有人短命,有人健康却有人癌症缠身?不妨考虑一下你的饮食习惯是不是正确。

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这些错误饮食习惯让你早死20年(图片来源:东方IC)

饮食危机一:不吃早餐

危机原因解析:严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女的长期跟踪发现,习惯不吃早餐的人占到了40%,而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对80~90岁老年人的研究中发现,他们长寿的共同点之一是:每天吃一顿丰盛的早餐。

立刻改正:早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小,热能高;制备省时省力;在食物的选择上要注意干稀搭配,荤素兼备。

饮食危机二:晚餐太丰盛

危机原因解析:傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。

立刻改正:

第一,晚餐要早吃,可大大降低尿路结石病的发病率。

第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。


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这些错误饮食习惯让你早死20年(图片来源:东方IC)

饮食危机三:嗜饮咖啡

危机原因解析:

1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%。

2.容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并使血管中的胆固醇增高。

3.降低工作效率。

立刻改正:一定要少喝。

饮食危机四:食用酒精过量摄入

危机原因解析:大量或经常饮酒,会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大,影响生殖、泌尿系统。

立刻改正:要喝就得先学会怎么喝。从健康角度看,以饮红葡萄酒为优。每天下午两时以饮酒较安全。因为上午胃中分解酒精的酶---酒精脱氢酶浓度低,饮用等量的酒,较下午更易吸收,对肝、脑等器官造成较大伤害。此外,空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒。一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。

从酒精的代谢规律看,最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物,切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒,因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺,与酒精发生反应,不仅伤肝,而且损害口腔与食道黏膜,甚至诱发癌症。

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这些错误饮食习惯让你早死20年(图片来源:东方IC)

饮食危机五:餐吸烟

危机原因解析:饭后吸一支烟,中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”,烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。

立刻改正:全面禁烟。

饮食危机六:保温杯泡茶

危机原因解析:茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就如同用微水煎煮一样,会破坏茶叶中的维生素,使茶香油大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出。

立刻改正:更换杯子。

饮食危机七:宴席不离生食

危机原因解析:导致各种寄生虫病。

立刻改正:

1.每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。

2.将新鲜蔬菜凉拌,可酌量加醋,少放盐。

3.先吃水果等生食,然后再吃熟食,不会出现白血球增高的现象。

这些错误饮食习惯让你早死20年(图片来源:东方IC)

饮食危机八:水果当主食

危机原因解析:造成人体缺乏蛋白质等物质,营养失衡,甚至引发疾病。

立刻改正:先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。

饮食危机九:进食速度过快

危机原因解析:加重肠胃负担,导致肥胖。进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担;咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖。

立刻改正:尽可能让牙齿和舌头动得慢一点。

饮食危机十:饮水不足

危机原因解析:导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能。

立刻改正:多喝水,勤上洗手间。

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